冬天多曬太陽防抑郁

因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動的興趣。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，造成冬季抑郁癥病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；而當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調節(jié)人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素一減少，就導致細胞不活躍，人便會處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。

預防冬季抑郁癥，首先要增加光照時間。研究發(fā)現(xiàn)，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁癥有良好效果，同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。

同時，注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵御寒冷，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，可以增強御寒能力，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統(tǒng)，改善心境的作用。

此外，還要加強體育鍛煉。冬季是進行各種鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等，通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。