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冬季睡眠防“落枕”

字號(hào): 2011-12-05 10:14 來源:醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)報(bào) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:落枕 冬日 睡眠

核心提示:  頸項(xiàng)疼痛,俗稱“落枕”。典型癥狀是不能左右轉(zhuǎn)頸或前后俯仰,動(dòng)則疼痛難忍,甚至牽連肩背手臂發(fā)麻、發(fā)痛。此病最易在冬季發(fā)生。這是因?yàn)?,冬天氣候寒冷,夜里溫度相?duì)較低,人們在熟睡后常常會(huì)把脖子和肩膀露在外面,導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉發(fā)生痙攣,造成“落枕”。

  頸項(xiàng)疼痛,俗稱“落枕”。典型癥狀是不能左右轉(zhuǎn)頸或前后俯仰,動(dòng)則疼痛難忍,甚至牽連肩背手臂發(fā)麻、發(fā)痛。此病最易在冬季發(fā)生。這是因?yàn)?,冬天氣候寒冷,夜里溫度相?duì)較低,人們在熟睡后常常會(huì)把脖子和肩膀露在外面,導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉發(fā)生痙攣,造成“落枕”。尤其在北方,很多家庭都有暖氣,人們就更不注意脖子的保暖;其次,冬天人們睡得比較沉,翻身相對(duì)較少,長時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢也是造成“落枕”的原因;長期伏案工作的人,頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài),容易勞損,稍不注意,“落枕”就找上門了;另外,枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致“落枕”。

  因此,冬天睡覺時(shí),除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的“落枕”。與此同時(shí),還要經(jīng)常活動(dòng)脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng),和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

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責(zé)任編輯:露兒

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