冬季養(yǎng)生 女人7個(gè)部位需要多加保暖
核心提示: 介紹的幾個(gè)部位需要多加保暖外,通常我們的手腳冷,甚或全身冷,多數(shù)是由于身體的陽氣不足,這就建議大家在日常飲食中多吃養(yǎng)陽的食物,如牛肉、羊肉、雞肉;姜、蔥、馬鈴薯、紅茶等等。
頭作為人體“諸陽之匯”,是全身陽氣最旺盛的部位之一。這個(gè)地方如果受寒,體內(nèi)陽氣會(huì)散失大部。當(dāng)頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。但是要注意頭部也不宜過熱。心腦血管病人、四肢不溫的人、易感風(fēng)寒的人,尤其要在這方面提高警惕。
因此,建議在外出的時(shí)候最好是戴上帽子。秋冬季節(jié)洗頭,要用比平時(shí)熱一點(diǎn)的水清洗,盡量不要洗太久,要在水溫仍熱的情況下洗完。在天冷的季節(jié),早晨起床就洗頭是不可取的,因?yàn)轭^發(fā)沒有干,頭部的毛孔開放著,很容易受到風(fēng)寒。另外,在額頭上滲出汗水時(shí)不能見風(fēng)。
腹部:忌穿露臍裝
從養(yǎng)生的角度來看,肚臍是萬萬不能在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)受寒的。因?yàn)槎悄毱は聸]有脂肪,緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,所以對(duì)外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免;若長期受涼,泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
因此,在秋冬季節(jié),不要為了追求性感而冒風(fēng)險(xiǎn),穿露臍裝。這可是要用自己的身體健康做代價(jià)的,日后可是麻煩很大的。
后背:曬后背輸送精氣
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
肩背部是我們身體采集自然界陽氣的主要部位,主管、運(yùn)輸人體陽氣最重要的七條經(jīng)脈都在肩背部匯合,經(jīng)常曬后背,可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴(低頭時(shí),后頸部最突出的骨頭下方就是),可以穿比較薄的衣服來曬太陽,身體會(huì)把吸收到的陽氣以最快的速度運(yùn)送到全身。
膝關(guān)節(jié):老寒腿讓你痛不欲生
的確,老年人患老寒腿的可能性相對(duì)較大,但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性,深秋時(shí)節(jié)依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍”人,老寒腿就會(huì)主動(dòng)找上門來。據(jù)報(bào)道,去年12月初,上海陰雨低溫,很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊(duì)。她們共同的癥狀是:腿部酸麻脹痛而且還有沉重感,大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友,一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻?,千萬不要為了一時(shí)的美麗,讓老寒腿鉆了空子。
改善老寒腿運(yùn)動(dòng)法:
1、不倒翁伸筋法,抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。
2、練“飛燕”俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動(dòng)作,再抬腿,逐步達(dá)到10個(gè)1組,每天3組。
3、伸懶腰仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側(cè)彎活動(dòng),猶如伸懶腰,反復(fù)10次,每天3遍。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈,左右扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組,每天3組。
5、折返走找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅(jiān)持走15分鐘。
腳:不穿襪子使不得
腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈。腳部向來有人體的“第二心臟”之說,也就是因?yàn)槿绻_部受涼了,就會(huì)全身寒冷,機(jī)體抵抗力就會(huì)下降,疾病就可能乘虛而入。一旦腳部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,從而引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。
因此,寒露節(jié)氣過后就不宜穿涼鞋了,這時(shí)候要穿一些保暖的布鞋。女性朋友們更應(yīng)該穿得稍微厚一點(diǎn)、寬松、舒適、吸汗的鞋襪。尤其是早晨晚上在小區(qū)散步時(shí),不可以像平時(shí)那樣穿一雙舒適的拖鞋了事。如果在室外淋了雨,務(wù)必在回家之后用熱水泡泡腳。總之,要避免腳部受寒。
頸部:保護(hù)咽喉減少感冒
辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù),長時(shí)間保持低頭或固定姿勢(shì)工作,使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,頸后部肌肉韌帶組織長期僵持,會(huì)引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴,再加上有慢性勞損的底子,因此,一旦受寒,便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒,最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等,保護(hù)好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外,還可以做做擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動(dòng)作。即雙手交叉,放在頸部后面,同時(shí)擴(kuò)胸,頭向后仰,手臂向前用力,使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢(shì),這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。
腰部:保護(hù)卵巢“一把手”
腰是人的“一把手”。中醫(yī)認(rèn)為,腰乃腎之府,腎是人體先天之本,喜暖怕寒,是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛,主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起,在陰雨天會(huì)加重。而對(duì)女性而言,由于處于帶脈區(qū),腰部受寒引起的氣滯血瘀,會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能,因此更需要注重腰部保暖。
責(zé)任編輯:露兒
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