放松心情

　　如果孕婦心情緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果孕婦感到害怕，身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同時(shí)，在家里營(yíng)造一個(gè)安寧舒適的環(huán)境，讓孕婦心情放松。

引導(dǎo)良好胎位

　　正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽?zhuān)陨韵蜃笮币稽c(diǎn)，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20～30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)姿勢(shì)最好保持左側(cè)臥位。

　　選擇適宜的醫(yī)院

　　環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家自己認(rèn)為最安全和服務(wù)最好的醫(yī)院來(lái)生寶寶。

學(xué)習(xí)正確的呼吸方法

　　分娩時(shí)的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效，加速分娩過(guò)程。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。

　　多活動(dòng)，常走動(dòng)

　　產(chǎn)科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

　　制訂詳細(xì)計(jì)劃

　　在西方國(guó)家，大部分的婦女都會(huì)制訂一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制訂好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，孕婦還可以提前與產(chǎn)科大夫溝通和討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助。即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)使分娩更順利

　　研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。孕期運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，而且它將有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)?。在懷孕中期，?zhuān)家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈讓產(chǎn)婦對(duì)自己的身體有信心，以幫助集中精力。其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，會(huì)讓肌肉放松，但在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

　　分娩時(shí)找位看護(hù)陪伴

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全。準(zhǔn)爸爸們最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫(yī)院都允許丈夫陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。(史萍)

　　分娩前如何進(jìn)補(bǔ)

　　在第一產(chǎn)程中，由于時(shí)間比較長(zhǎng)，產(chǎn)婦睡眠、休息、飲食都會(huì)由于陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力完成分娩，產(chǎn)婦應(yīng)盡量進(jìn)食。食物以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。

　　快進(jìn)入第二產(chǎn)程時(shí)，由于子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時(shí)產(chǎn)婦應(yīng)盡量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質(zhì)食物，以補(bǔ)充體力，幫助胎兒的娩出。

　　分娩時(shí)的食物，應(yīng)該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或淀粉類(lèi)食物，以快速補(bǔ)充體力。不宜吃油膩、蛋白質(zhì)過(guò)多、需花太久時(shí)間消化的食物。

　　增加產(chǎn)力小方法：優(yōu)質(zhì)羊肉350克、紅棗100克、黃芪15~20克、當(dāng)歸15~20克，加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出湯汁，分成2碗，加入紅糖適量。在臨產(chǎn)前3天開(kāi)始早晚服用。這個(gè)方法能夠增加孕婦的體力，有利于順利分娩，同時(shí)還有安神、快速恢復(fù)疲勞的作用，對(duì)于防止產(chǎn)后惡露不盡也有一定作用。(